독서기간: 2020/01/30 → 2020/02/20
출간일: 2019/02/25
카테고리: 2020, 건강, 인문
평점: 10
목차
1부 잠은 무엇일까
1장 잠이 들다
2장 카페인, 시차증, 멜라토닌
3장 잠을 정의하고 청하기
4장 유인원, 공룡, 뇌의 반쪽씩 잠자기
5장 평생에 걸친 잠의 변화
2부 우리는 왜 잠을 자야 할까
6장 엄마와 셰익스피어는 알고 있었다
7장 너무 극단적이라서 『기네스북』에 오를 수가 없다
8장 암, 심장 마비, 수명 단축
3부 우리는 어떻게, 왜 꿈을 꾸는 걸까
9장 으레 일어나는 정신병적 증상
10장 야간 요법으로서의 꿈
11장 꿈 창의성과 꿈 제어
4부 수면제에서 변모한 사회까지
12장 밤에 부딪치는 것들
13장 아이패드, 공장 사이렌, 밤술
14장 잠을 해치거나 돕는 방법들
15장 잠과 사회
16장 21세기의 새로운 수면 전망
결론 자느냐 안 자느냐, 그것이 문제로다
부록 건강한 수면을 위한 열두 가지 비결
서평
그동안 내가 잘못 알았던 것 중에 하나가 잠이다.
욕심은 많고 능력은 부족하니 그걸 때우는 방법을 주로 많은 시간을 들이는 쪽으로 하다 보니 항상 시간이 부족했다.
시간이 부족하니 잠을 줄이는 쪽으로 선택했는데 그게 악순환이라는 걸 이 책을 통해서 제대로 알게 되었다.
요즘 들어서 깨어있는 시간 동안 집중력이 떨어지는 게 다양한 역할을 하게 되었거나 나이가 들어서 그런 거구나 했는데...
잠을 충분히 못 자면 집중력 감퇴, 기억력 감퇴 그러다 보니 시간은 더 부족하고 결국 또 잠을 줄여가고...
커피로 간간이 버텼는데 카페인도 결국 좋은 잠을 자는데 크게 방해하는 요소라고 한다.
올해 해야 할 일들이 정말 많은데 그러기 위해서라도 좋은 수면 습관을 갖도록 노력해야겠다.
잠은 꼭 8시간 정도는 자야 된다고 한다.(부족한 게 제일 나쁘고 8시간 넘게 잔다고 더 좋아지는 건 아니라고)
그동안 6시간 정도 잤는데 2시간을 아낀 게 아니라 깨어있는 18시간을 알차게 못 쓴 거였다니 ㅠㅜ
그리고 잠은 빚처럼 갚을 수 있는 게 아니라고 한다.
평일에 잠을 줄이고 주말에 몰아자도 회복되는 게 아니라고 하니
더더욱 좋은 수면 습관 규칙적으로 자고 알람 소리 없이 깰 수 있도록 8시간 깊은 숙면을 하도록 노력해보자.
